russian twist

W lipcu miałem ok 10-11% bf przy 67kg, 173cm wzrostu i było widać mięśnie brzucha. Ale to było bardziej coś takiego http://ezrahub.com/board/img/1343566741102.jpeg Chciałbym, żeby te mięśnie trochę odstawały, a nie tylko były zarysowane. Nie mam za wiele mięśni, z fatem walczyłem kilkanaście miesięcy. Teraz dopiero zaczynam nabierać pożądanej [...]

szczerze - nie ma to sensu; rozwijasz tylko (umownie) górną część mięśni prostych brzucha; krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w [...]

[...] (12,10,8) - coś jeszcze?? na każdej sesji robię brzuch: - spięcia brzucha (25,25) - unoszenie i opuszczanie bioder (z wypchnięciem przy opuszczaniu) (25,25) - nożyce poziome (25,25) - skłony boczne (12,12,12) lub russian twist (25,25,25) - pomóżcie wybrać lepsze jeśli gdzieś wybrałem zbyt dużą liczbę ćwiczeń, proszę powiedzieć, które usunąć :P

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]

[...] drsguat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html na brzuch w twoim momencie najlepsze to własnie cwiczenia wielostawowe, dodaj sobie jedno cwiczenie specjalistyczne typu russian twist zobacz na YOUTUBE. Supplement to słowo oznacza dodatek do czego do diety jezeli bedziesz ogarniety w temacie odzywianie to wtedy bedzie mógł myslec wszystko co [...]

Wywal abs z swojego harmonogramu, plany typu są najgorszym sposobem na rozwinięcie m. brzucha Na brzuch proponuje 3ćw pon dół 4s(unoszenie prostych nóg w zwisie) sr skos 4s( russian twist) pt proste 4s(brzuszki) Od widoczności m. brzucha głównie decyduje dieta + wysiłek aerobo - interwałowy.

[...] zmian kierunku. To musza wiec byc cwiczenia siłowe, takie jak podnoszenia kolan do łokci w zwisie na drązku, roll out - czyli z pozycji stojącej w skłonie trzymając w rękach sztangielki, odjazd do pozycji lezącej i powrot, russian twist, brzuszki żołnierskie z obciążeniem, Wipe, podciąganie.......itd itp Podsumowując A6W jest dla pussi cat`ów :-D

Unoszenie nóg w zwisie, russian twist, spięcia.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BMX, Koszykówka , Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 [...]

Wznosy nóg w zwisie, crunche z linką wyciągu, russian twist i masz mase brzucha

Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.

Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12, Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony [...]

Pon(wznosy nóg wisząc na drążku), śr(russian twist), pt (spięcia) -3 serie Oczywiście jeżeli ćwiczysz tylko brzuch, to powodzenia. I życzę miłych bólów pleców. Pozdrawiam, Venc1LQ.

[...] Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, I [...]

Na brzuch dałbym tak : pon unoszenie prostych nóg na poręczach 4s sr russian twist 4s pt allahy 4s zdr

Okej dzięki wielkie! Będę w takim razie stosował się do 10 powtorzeń w każdym obwodzie. Ten russian twist - Jakie obciazenie dobrac? Robic po 3 serie, 25 powtorzen? Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:45 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 13:25:55

a móg byś zapodać jakiś link do tuorialu jak robić to russian twist Pl bo nigdzie nie moge znaleść.?

[...] nie zawsze mi się to udaje. Plan po przerobieniu wygląda tak: 1)Przysiad 3s 2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s 3)Wyciskanie na poziomej 3s 4)Wyciskanie w staniu 3s 5)Uginanie ramion ze sztangą 2s 6)Pompki na poręczach 2s 7)wspięcia na palce w staniu 2s +skłony w leżeniu płasko/russian twist/skłony w leżeniu głową w dół I jak, może być?

russian twist z obc wystarczy